버스에서 자다가 깜짝 놀라는 수면 놀람증 경험해보셨나요?

안녕하세요

 

오늘은 버스나 지하철에서 한번쯤은 경험해보았을 것 같은 자다가 몸을 움찔거리며 깨어나는 수면 놀람증에 대해 이야기 해보려고 합니다.

 

일단 수면 놀람증은 피로와 스트레스의 쌓임이 큰 영향을 끼치는거 같더라구요.

특히 무리한 일정과 갑작스런 업무 변화에 몸이 긴장된 채 수면에 들어가니, 근육의 이완이 제대로 이루어지지 않고 발작적인 움직임이 나타나는 거 같더라구요.

 

더 자세한 내용은 아래에서 살펴보도록 하겠습니다.

수면 놀람증의 원인

수면 놀람증은 수면 중 몸이 얕은 수면 상태로 전환될 때 주로 발생합니다. 
수면은 깊은 렘수면과 얕은 비렘수면으로 나누어지는데, 수면 놀람증은 주로 얕은 수면 단계에서 발생합니다. 
몸이 편안하게 이완되지 못하고 근육이 계속해서 수축된 상태에서 이러한 증상이 나타날 수 있습니다.

불편한 자세에서 잠을 자거나, 피로와 스트레스가 지속적으로 쌓인 경우 

몸이 긴장 상태를 유지하면서 수면에 들어갈 때 근육의 이완이 원활하게 이루어지지 않아 수면 놀람증이 발생할 수 있습니다.
또한, 잠들기 전에 격한 운동이나 카페인, 알코올 등을 섭취할 경우에도 수면 놀람증의 발생 가능성이 높아집니다.

수면 놀람증의 특징

수면 놀람증은 몸의 근육에서 경련이 일어나거나 갑작스럽게 각성 상태로 전환되면서 심박수가 급격하게 높아지는 특징이 있습니다. 
또한, 팔다리를 중심으로 쥐가 나거나 거친 호흡, 식은땀 등의 증상이 동반될 수 있습니다.

효과적인 수면 놀람증 예방법

• 규칙적인 수면 패턴 유지하며 매일 같은 시간에 일어나고 잠들기 위해 노력합니다.
• 편안한 수면 환경 조성하여 실내 온도를 쾌적하게 유지하고, 적절한 매트리스와 베개를 사용하여 편안한 수면 환경을 조성합니다.
• 휴식 전 릴렉싱 활동을 하기 위해 잠들기 전에는 따뜻한 샤워나 가벼운 스트레칭을 통해 근육을 이완시켜 줍니다.
• 수면에 방해되는 빛을 완전히 차단하여 몸이 휴식 상태에 들어갈 수 있도록 합니다.

 

수면 놀람증은 주로 특별한 위험이 따르지 않지만, 지속적으로 나타난다면 

불면증을 유발할 수 있으므로 원인을 찾아 적절한 조치를 취하는 것이 중요합니다

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특히, 만약 다른 신경계 질환이나 수면장애와 관련된 증상이 함께 나타난다면 전문 의료기관을 찾아 상담을 받는 것이 좋습니다.