근육통을 빨리 푸는 방법 7가지와 근육통의 종류

오늘은 많은 분들이 직면하는 문제 중 하나인 근육통에 대해 이야기해보려고 합니다. 

열심히 운동을 한 다음 나타나는 근육통은 제대로 관리하지 않으면 불편함을 초래할 수 있습니다. 

그래서 이에 대한 이유와 효과적인 근육통 관리 방법에 대해 함께 알아보도록 하겠습니다.

 

근육통의 원인

근육통은 우리가 익숙하지 않은 운동을 하거나 격렬한 활동으로 인해 발생할 수 있습니다. 

이는 손상된 근육 섬유가 회복 과정에서 염증을 유발하는 상태에서 비롯됩니다. 

이 메커니즘은 어깨 결림과 유사한데, 근육이 손상되면 염증이 일어나고 이로 인해 통증이 발생합니다.

 

근육의 다양한 형태

골격 근육

이 근육은 뼈에 부착되어 우리의 몸을 지탱하고 운동을 가능하게 합니다.

익숙하지 않은 활동으로 이 근육이 사용되면 그 후에 근육통이 발생할 수 있습니다.

심근

심장을 움직이는 심근은 우리 몸에서 가장 중요한 근육 중 하나입니다.

높은 강도의 운동이나 긴 시간 동안의 활동은 이 심근을 사용하게 하여 근육통을 유발할 수 있습니다.

내부 장기의 근육

내부 장기와 혈관을 형성하는 근육 역시 근육통의 주요 원인 중 하나입니다.

내장기관의 움직임이나 혈액순환과 관련된 활동이 과도하면 근육 통증이 발생할 수 있습니다.

 

 

근육통의 종류

근육통은 시간에 따라 두 가지 주요 유형으로 나눌 수 있습니다.

각각의 특성을 이해하고 원인을 파악하는 것이 효과적인 관리의 핵심입니다.

1. 즉각적인 근육통

발생 시점: 운동 직후 또는 운동 중

즉각적인 근육통은 운동을 시작하거나 진행하는 동안 또는 운동이 끝난 직후에 발생합니다. 

이는 특정 통증 물질(priskinin, 아데노신 등)의 축적과 산소 부족으로 인해 근육이 팽창함에 따라 생기는 것입니다. 

이러한 유형의 근육통은 주로 운동 중에 근육에 가해지는 무리와 관련이 있습니다.

2. 늦은 근육통

발생 시점: 운동 후 몇 시간에서 며칠 후

늦은 발병 근육통은 운동 후 일정 시간이 지난 후에 발생하는 현상입니다. 

흔히 '근육 통'이라 불리는 이 유형은 운동 직후 나타나지 않고, 몇 시간에서 며칠 후에 생겨납니다. 

오랜 기간 동안 젖산에 기인한다는 이론이 일반적이었지만, 최근 연구에서는 운동 직후 혈중 젖산 수치의 감소와 관련이 있지 않다는 의견도 제기되고 있습니다.

나이가 들수록 근육통이 더 옵니다.

나이가 들면서 근육통을 더 느끼게 되는 이유는 다양합니다. 

일반적으로 나이가 들면 운동 부족이 발생하기 쉬워지고, 근육통이 일어나기도 합니다. 

또한, 나이가 들면서 운동의 종류가 변하고 혈류의 순환 기능이 저하되기에 근육통을 느끼는 것이 더 자주 일어날 수 있습니다. 

따라서 적절한 운동 및 근육 관리가 나이에 따른 근육통 완화에 도움이 됩니다.

 

근육통을 빨리 푸는 방법 7가지

근육통은 불편한 경험이지만, 빠르게 통증에서 벗어날 수 있는 몇 가지 유용한 방법이 있습니다.

다양한 접근법을 시도하여 근육통을 효과적으로 관리하세요.

1. 환부 부위를 따뜻하게 하고 "혈액 순환"을 촉진

적용 방법: 영향을 받는 부위를 따뜻하게 유지하고 근육의 순환을 촉진하세요. 약 40~50도의 편안한 온도로 찜수건이나 전자레인지에서 따뜻한 찜질팩과 같은 방법을 사용하세요.

너무 뜨거워지지 않도록 주의하며 10~20분 동안 적용합니다.

 

2. 열이 있을 때 온도를 낮추기

적용 방법: 운동 후 몸이 열이 오를 때 얼음이나 냉각 스프레이를 사용하여 몸을 식혀주세요. 

근육을 과도하게 사용한 경우에 특히 효과적이며, 15~20분 정도 적용하는 것이 좋습니다.

3. 스트레칭 및 가벼운 운동

적용 방법: 가만히 앉아 있는 것보다는 근육을 움직이며 혈액 순환을 개선하는 스트레칭이나 가벼운 운동을 시도하세요.

근육통의 증상은 어깨 결림과 유사하므로 뻣뻣한 어깨에 대한 대처 방법도 참고해보세요.

4. 비타민 B1 섭취

적용 방법: 비타민 B1은 에너지 대사와 피로 회복에 효과적입니다. 

돼지 고기, 치킨, 가다랑어, 콩, 신장 콩 등 비타민 B1이 풍부한 음식을 섭취하여 근육 피로를 완화하세요

5. 바르는 약이나 파스로 통증 완화

적용 방법: 파스와 바르는 약은 근육통을 완화시키는 데 효과적입니다. 

다양한 종류의 의약품 중에서 자신에게 맞는 것을 선택하여 사용하세요. 

차가운 느낌의 파스 또는 따뜻한 파스중 선택할 수 있습니다.

6. 시판되는 해열 진통제제 복용

적용 방법: 통증이 심할 경우 "해열제"를 복용하여 통증을 제어하세요. 

단, 이는 일시적인 해결책이며 근본적인 해결책은 아닙니다. 

스트레칭과 같은 혈액 순환을 개선하는 방법을 병행하여 사용하세요.

7. 숙면

적용 방법: 피로를 회복하기 위해 좋은 수면을 취하는 것이 중요합니다. 

수면 중에 분비되는 성장 호르몬은 근육을 복구하는 데 도움이 됩니다. 

근육 통이 일주일 이상 지속되면 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

근육 통은 일시적인 불편함이므로 위의 방법들을 적절히 조합하여 사용하면 빠르게 통증에서 벗어날 수 있습니다.

 

감사합니다.