엉덩이 탄력을 높이는 5가지 습관 힙업 하자고요!

안녕하세요

 

요즘 일상생활에서 자세를 유지하거나 피로를 풀기 위해 더 신경 써야 할 때가 많아졌어요.

오늘은 엉덩이 탄력(힙업)을 높이기 위해 제가 실제로 시도해보고 효과를 봤었던 5가지 습관을 소개드릴께요.

엉덩이 탄력을 높이는 5가지 습관

1. 걸을 때 엉덩이에 힘주기

평소에 걸을 때 자세에 좀 더 신경을 쓴다면 엉덩이 근육을 효과적으로 단련할 수 있어요.

아랫배에 힘주고 걸으라는 소리를 들어 본적이 있으신가요?

등과 어깨를 펴고, 아랫배를 엉덩이 쪽으로 당기면서 걸어보세요.

평소와는 조금 다른 자세로 걷는 것만으로도 엉덩이 근육에 새로운 자극이 가니까요.

 

2. 계단 오르기

일상에서 계단을 이용하는 것만으로도 엉덩이 근육을 활성화시킬 수 있어요.

계단 오를 때는 발바닥 전체를 이용하고, 허벅지와 엉덩이 근육에 힘을 주어 오르내릴 때의 저항감을 느껴보세요.

가끔 엘리베이터 대신 계단을 이용하면 효과가 더 빠르게 나타날 거에요.

 

3. 힙업 운동

브릿지, 스쿼트, 런지 같은 운동들은 엉덩이 근육을 강화하는 데에 아주 효과적이에요.

특히 브릿지는 누운 상태에서 엉덩이를 들어 올리는 동작인데, 꾸준한 실천으로 엉덩이 탄력을 높이기에 제격입니다.

 

4. 운동 후에는 의자에 바로 앉지 않기

운동을 마친 후 의자에 바로 앉으면 근육이 긴장 상태에서 급격히 풀리면서 엉덩이 근육에 무리가 갈 수 있어요.

조금만 더 허용적인 운동 후 휴식을 취하고, 근육이 천천히 풀어지도록 하세요.

 

5. 엉덩이 마사지로 엉덩이 근육에 활력을

일상에서 간단한 마사지도 엉덩이 근육에 활력을 불어넣어줄 수 있어요.

샤워를 할 때 샤워기의 강한 수압을 이용하여 엉덩이를 마사지해보세요.

피하지방과 근육을 동시에 관리할 수 있는 최고의 방법이죠.

 

이렇게 엉덩이 탄력을 높이기 위해 실천하고 있는 다섯 가지 습관들을 소개했습니다.

제가 실제로 시도하면서 느낀 효과가 있어서 공유합니다.

 

모두 새해에는 건강하세요!