고혈압 낮추는 방법 5가지

고혈압은 무수한 사람들에게 영향을 미치는 묵묵한 건강 위협으로, 이를 조절하기 위해선 언제나 약물이 필수적이라는 것은 아닙니다.
 

1. 체중 감량을 통한 건강한 운동! 혈압에 미치는 중요한 영향

고혈압을 관리하는 유망한 방법 중 하나는 꾸준한 운동을 통한 체중 감량입니다.
단순히 1kg 감량만으로도 최고 혈압과 최저 혈압이 각각 약 1mmHg 정도 낮아질 수 있습니다.
운동은 체중 관리뿐만 아니라 심혈관 건강 촉진에도 핵심적인 역할을 합니다.
 

2. 소금 섭취 조절! 건강을 위한 자연의 소금

일일 소금 섭취를 약 1.8그램 (3/4 티스푼)으로 줄이면 최고 혈압은 약 5mmHg, 최저 혈압은 3mmHg 정도 감소할 수 있습니다.
여기에 더해 식물성 식사는 최고 혈압을 추가로 5mmHg 정도 낮출 수 있습니다.
 

3. DASH 식이법의 효과적인 통제! 혈압을 위한 완벽한 해결책

DASH(Dietary Approaches to Stop Hypertension) 식이법은 고혈압 관리에 뛰어난 효과를 보이며, 최고 혈압을 12mmHg, 최저 혈압을 5mmHg까지도 낮출 수 있습니다.
DASH 식이법은 과일과 채소를 풍부하게 섭취하라는 권고와 함께, 저지방 유제품, 천연 곡물, 가금류, 생선의 섭취를 권장하면서 포화 지방, 붉은 육류, 단 음식의 섭취를 최소화하도록 조언합니다.
DASH 식이법을 채택한다면 소금 섭취를 최소화하는 것이 중요한데, 이는 체내 염분량의 감소를 통해 고혈압 약물과 유사한 효과를 얻을 수 있다고 합니다.
 

4. 일상생활을 수정하여 약물 효과 향상하기

일상생활은 고혈압 관리뿐만 아니라 처방된 약물의 효과를 강화할 수 있습니다.
약물 복용 규칙성은 개개인의 혈압 수준에 따라 결정됩니다.
현재의 건강 정책은 고혈압 예방과 통제를 위해 일상생활을 개선을 장려하고 있지만, 일상생활의 변화만으로 완벽한 해결책이 되지는 않을 수 있음을 알아야 합니다.
 

개별적인 Bed에 맞춘 접근 방식

140/90을 넘는 혈압을 가진 경우 약물 복용이 필요할 수 있습니다.
낮은 혈압을 가진 경우라도 당뇨병과 같은 기타 상태가 있을 경우 의사는 약물을 처방할 수 있습니다.
그러나 운동, 체중 관리, 식이 조절은 약물 의존을 줄이고 어떤 경우에는 완전히 없앨 수 있는 가능성이 있습니다.
 
고혈압을 낮추는 방법은 일관된 해결책이 아닙니다.
이러한 전략을 개별 건강 상태에 맞게 조절하기 위해 항상 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.